01.08.2021
Красивые мышцы - за 3 месяца!

Красивые мышцы — за 3 месяца!

Нет более запутанной темы, чем тема набора мышечной массы. С одной стороны, глянцевые журналы для мужчин пухнут от изображений мега-суперменов и просто красавцев с могучими мышцами (и способы их выращивания — в смысле мышц — не скрываются!), а с другой — глянешь на окружающих нас молодых людей — и какое-то сомнение закрадывается в голову. Почему подавляющее большинство из них ну совсем никакие в плане мышц и фигуры? Может, никому оно не надо?
Но причина, как оказывается, другая. Красивыми и сильными стать не прочь многие. И даже пытаются это сделать. Однако понемногу выясняется следующее. Все эти публикуемые повсеместно в журналах и интернетах методики развития бицепсов и прочих квадрицепсов — одно сплошное надувательство. И многие хлопцы, старательно следующие советам глянцевых красавцев, так и остаются ни с чем — а многие еще и здоровье себе портят основательно!
Чрезвычайно распространены ныне вредные мифы о тренировке на увеличение мышечной массы. Например, такие:
— без посещения атлетического зала с тренажерами, штангами и прочим оборудованием — приличных результатов не добиться;
— без помощи тренера (инструктора) толку тоже не будет;
— если некий бодибилдер чего советует — примени его совет, и будет тебе счастье — оно же профессионал, оно знает!
— для достижения приличных результатов надо тренироваться долго и упорно — хотя бы часа по 2 ежедневно, и так года три кряду;
— мышцы не вырастить без специального спортивного питания (а оно стоит ой как недешево);
— по-настоящему мощные и красивые мышцы не вырастить без стероидов, гормонов и прочей химической дряни;
— чтобы получить красивую пропорционально сложенную фигуру, надо прорабатывать на тренировках каждую мышцу отдельно. Например, чтобы был красивый пресс и тонкая талия, надо конкретно этот пресс и качать. То же верно для бицепсов и прочего;
— если тренироваться много и упорно с тяжелыми весами, то даже без определенной системы что-то да получится — так что просто бери побольше и тягай подольше;
— многие человеки просто неспособны набрать мышечную массу из-за своих генетических особенностей.
— как только «качок» перестанет качаться — быстро превратится в жирного обвисшего урода.
— все «качки» — импотенты или чего похуже…

— и так далее, и тому подобное. Развеиваются эти и другие мифы и домыслы вот в этой книге:

Серж Домогацкий, «Домашний тренинг. Максимум свободы». Книга не так чтобы совсем новинка — но известна пока далеко не всем, кроме того, понемногу переиздается, прирастая дополнениями.

Для тех, кто действительно готов поработать и получить впечатляющий результат — это оно, то самое заветное пособие с научно обоснованной, протестированной в научных институтах и в реалиях тренировок (в том числе путем множества проб и ошибок — самим автором) методикой создания максимальной начальной мышечной массы за минимальный срок — а именно за три месяца. Плюс как дополнение — программа тренировки для сжигания жира и создания рельефа.

То-есть, конечно, дальнейшее совершенствование подразумевается — это лишь начальная стадия построения мощного тела —  но предлагаемый трехмесячный курс сразу дает вам возможность почувствовать себя красивым и сильным, не растягивая процесс первоначального набора мышечного «капитала» на долгие годы.

Главная идея предлагаемой системы (под названием «Critical Mass»): рост мышц происходит только при непосредственном участии мужского гормона тестостерона (ну, и ряда других, менее значимых). Можно, конечно, вводить этот гормон или его заменители извне (как это делают профессионалы бодибилдинга, калеча себя на всю оставшуюся жизнь), а можно использовать способность организма самостоятельно его вырабатывать — причем в значительных количествах.  Надо только знать, как этого добиться и как использовать — чему вы и научитесь в этой книге. Вторая идея — всякая перетренировка сводит эффект занятий на нет. Потому — крайне важны и критичны время продолжительности занятий, время для восстановления и супервосстановления организма, а также  правильное питание в период тренировок. Не менее важен совершенно определенный режим питания для тех, кто работает над сжиганием жировой прослойки и совершенствованием мышечного рельефа.

При этом:

— заниматься придется не более трех раз в неделю, не более 30 минут за одну тренировку, выполняя в разные дни всего четыре базовых упражнения — но легко не будет!

— заниматься можно в домашних условиях, т.е. без тренажеров и тренеров, но строжайше следуя предлагаемой методике.

— кое-что из оборудования для тренировок придется приобрести. Это — специальный дообуродованный рюкзак для размещения в нем отягощений, а также если не сама штанга, то набор блинов от нее, и кроме того — разборные гантели достаточно большого веса. Хорошо еще иметь домашнюю перекладину.

— очень важно будет эти три месяца соблюдать предлагаемый режим питания — однако пресловутое «спортивное питание» и тем более гормоны вам не понадобятся.

— методика расчитана на самых «неодаренных» в плане физического развития индивидов, а значит — те, кто уже от природы крепок и хорошо сложен, получат вдвойне гарантированный результат. В принципе, каждый при соблюдении всех указаний методики может нарастить за три месяца хотя бы 7-8 кг мышечной массы — не причинив ни малейшего вреда своему здоровью и не беспокоясь, что быстро появившиеся мышцы так же быстро потом исчезнут.

— после трехмесячного набора мышечной массы можно приступить к программе сжигания жирового слоя и создания красивого рельефа — для тех, кто в этом будет нуждаться. Эта программа так же дается в книге.

Стоит, однако, напомнить: следует различать тренировку «на массу» и тренировку на развитие силы. Массу вы, тренируясь по данному методу, безусловно, получите, и сила тоже очень даже увеличится — однако не прямо пропорционально массе. Скорее всего, вам будет гарантирован существенный  дисбаланс между развитием мышц и суставно-связочно аппарата. Сухожилия, связки и суставы, а также сама костная ткань требуют для своего развития гораздо больше времени (в первую очередь из-за относительно скромного кровообмена в них) — и об этом не следует забывать, чтобы избежать в дальнейшем неприятных травм, которые могут свести на нет все ваши результаты. Помнится видео с соревнований армрестлинга, где накачанные стероидами мышцы атлета становятся причиной перелома его же собственной плечевой кости во время поединка. А уж порванных связок и угробленных суставов  у мощных  атлетов просто не счесть — в любом виде спорта и просто в быту.

Ну, а где эту книгу приобрести? Поскольку издательство и автор строго предупреждают о недопустимости выкладывания данного пособия в интернете без разрешения автора, здесь ее не выкладываем. Можно купить книгу в интернет-магазине «Ozon«. Можно — почти в два раза дешевле — заказать электронную версию книги (причем уже с десятью вариантами тренировки) на сайте автора. Стоимость книги — в любом случае немаленькая, но следует учитывать уникальность методики, ее действенность, а также то, что автор очень серьезно и долго работал над этой книгой и безусловно имеет право получить какую-то отдачу за свой труд.
И все-таки — намекнем, что в двух известных украинских сервисах — одном рекомендательном, а другом — скандально известном файлообенном… в общем, кто ищет, тот всегда найдет старое издание книги еще 2011 года — зайдя, как водится, под украинским же флагом (используя расширение Hola!).